ออกกำลังกาย

เด็กๆ เริ่มออกกำลังกายได้ตอนอายุเท่าไร?

exercise for kids

มาเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับอายุเด็กๆ กันค่ะ หากลูกอายุยังน้อย แต่คุณพ่อคุณแม่ต้องการให้เด็กๆ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ควรทำอย่างไรดี? เพราะหากเป็นผู้ใหญ่ คำตอบอาจจะเป็นการออกกำลังกาย การกินอาหารคลีน แต่เด็กๆ จะเหมาะกับวิธีเดียวกันนี้หรือไม่? เพราะการออกกำลังกาย ค่อนข้างเป็นกิจกรรมที่หนัก และต้องใช้พละกำลังอย่างมาก ทั้งยังเสี่ยงอันตรายหากเล่นผิดวิธี บทความนี้จึงอยากเสนอการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ ให้เหมาะสมกับวัยเด็ก ที่กล้ามเนื้อยังเปราะบางอยู่นั่นเองค่ะ จากบทความของคณะแพทยศาสตร์ศิริราชกล่าวไว้ว่า แท้จริงแล้ว คนทุกเพศทุกวัย สามารถออกกำลังกายได้ทั้งสิ้น ซึ่งถือเป็นผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน แต่ต้องดูความเหมาะสม ความหนัก วิธีการ ในการออกกำลังกายให้สมกับวัยด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และผลกระทบด้านลบ เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 10 ปีนั้น ไม่ควรออกกำลังกายแบบหนัก หรือใช้เครื่องมือใดๆทั้งสิ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่เมาะที่สุดสำหรับวัยนี้คือการ “วิ่ง” เพราะการสั่งงานทางระบบประสาทและการประสานงานของกล้ามเนื้อมีน้อย จึงควรให้เล่นกีฬาประเภทง่ายๆ หรือเบาๆ นั่นเองค่ะ นอกจากการวิ่งแล้ว เด็กๆ ยังสามารถเล่นปีน ไต่ ได้ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากนัก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด คือกีฬาใดๆที่ต้องใช้ “ความอดทน” ในการเล่นค่ะ เมื่อเด็กๆ เติบโตไปจนถึงอายุ 17-20 จะถือว่าเป็นช่วงที่สามารถเล่นกีฬาได้แทบจะครอบคลุมทุกชนิดแล้ว …

เด็กๆ เริ่มออกกำลังกายได้ตอนอายุเท่าไร? Read More »

เข้าใจความแตกต่างของเด็ก ช่วยสร้างพัฒนาการที่ดีกว่า

difference in kids

มาค้นหาเอกลักษณ์เฉพาะตัวของเด็กๆ กันค่ะ เด็กๆ ทุกคน มักจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ที่ออกมาจากความชอบ ความสนใจ ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่หลายๆ ครั้งที่ความชอบของพวกเขา อาจถูกมองว่าแปลก และไม่ตรงตามที่ผู้ปกครองคาดหวังอยากจะให้เป็น แต่รู้หรือไม่ว่า บางครั้ง ความเป็นเอกลักษณ์เหล่านี้ อาจสร้างความแตกต่าง แปลกใหม่ และโอกาสใหม่ๆ ให้กับพวกเขาเมื่อโตขึ้นได้ หากผู้ปกครองหมั่นสังเกตและให้การสนับสนุน อาจทำให้พวกเขาเติบโตมาเป็นผู้ที่มีศักยภาพชั้นเยี่ยมและแตกต่างจากคนอื่นเลยก็ว่าได้ค่ะ เช่น หากรู้ว่า เด็กๆ มีพฤติกรรมชอบวาดรูปเป็นพิเศษ เมื่อว่าง หรืออยู่ใกล้ๆ กับกระดาษ ก็มักจะหยิบจับขึ้นมาวาดเสมอ ก็อาจจะสามารถเติบโตมาเป็นศิลปินที่เก่ง และมีเอกลักษณ์สูง หรือเด็กบางคนอาจจะชอบพูดรีวิวสิ่งต่างๆ ออกความเห็น หาจุดดีของสิ่งรอบข้าง ก็อาจสามารถพัฒนาต่อยอดเป็นนักรีวิวที่ทำรายได้มหาศาลได้ในอนาคต แล้วเราจะรู้ได้อย่างไร ว่าเด็กๆ นั้นมีความชอบอะไรเป็นพิเศษหรือไม่? ลองให้เด็กๆ ได้เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ ที่หลากหลายตั้งแต่ยังเด็ก เป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยหาความชอบเฉพาะทางของเด็กๆ ได้ เมื่อคุณพ่อคุณแม่พาเด็กๆ เข้ากิจกรรม ให้ลองสังเกตดูว่าเขามักจะเอ็นจอยกับการทำสิ่งใดเป็นพิเศษโดยที่เราไม่จำเป็นต้องบอกให้ทำหรือบังคับ นั่นอาจเป็นสัญญาณอย่างหนึ่งที่ดีเลยค่ะ ไม่ว่าเด็กๆ จะชอบอะไร หรืออยากพัฒนาตัวเองไปทางใด หากได้รับการสนับสนุน เชื่อว่าพวกเขาจะต้องเติบโตไปได้ดีอย่างแน่นอนค่ะ^^ ใครที่สนใจเรียนรู้ทักษะต่างๆ ก็สามารถติดตาม Skill …

เข้าใจความแตกต่างของเด็ก ช่วยสร้างพัฒนาการที่ดีกว่า Read More »

เมื่อเด็กๆ รู้สึกแย่ มีวิธีทำให้เขาสดใสขึ้นได้อย่างไร

cheer up kids

มาดึงความหมองเศร้าออกจากเด็กๆ กันเถอะ วันที่ดีอาจมีบ่อยๆ แต่บางครั้งก็ต้องเผชิญหน้ากับความหมองเศร้า ความขัดใจ ไม่ว่าจะในเด็ก หรือผู้ใหญ่ก็ตาม ซึ่งเมื่อมีอาการเศร้า หรือรู้สึกไม่ดี ก็ไม่ควรปล่อยไว้นาน แล้วสะสมเป็นมลพิษทางใจ บทความนี้จึงมาขอนำเสนอไอเดียที่จะช่วยให้เด็กๆ รู้สึกสดใสขึ้นได้ ตอนที่รู้สึกไม่ดีกันค่ะ ออกไปสูดอากาศนอกบ้าน หลายๆ ครั้งความรู้สึกเศร้าก็เกิดจากการอยู่ในบ้านนานๆ ไม่มีกิจกรรมอะไรที่เพิ่มสีสันให้ชีวิต การพาเด็กๆออกไปเล่นนอกบ้าน จะช่วยให้เขารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การไปเวิร์กชอป หรือการออกไปเจอธรรมชาตินั่นเอง พาไปเจอเพื่อนๆ หนึ่งในสิ่งที่ทำให้เด็กๆ รู้สึกแฮปปี้ได้มากเป็นอันดับต้นๆ คือการพาพวกเขาไปเจอเพื่อนๆ นั่นเองค่ะ ซึ่งการได้เล่นหรือทำกิจกรรมกับเพื่อน จะช่วยทำให้ลืมความเศร้าไปได้ค่ะ เบี่ยงเบนความสนใจ หากรู้ว่ากำลังรู้สึกไม่ดี ให้คุณพ่อคุณแม่ทำการเบี่ยงเบนความสนใจเด็กๆ ด้วยสิ่งอื่น อาจเป็นการชวนคุยเรื่องที่เขาสนใจ หรือพาไปดูอะไรใหม่ๆ ทำให้หลุดจากความรู้สึกนั้นได้ค่ะ ระบายออกทางศิลปะ เชื่อว่าศิลปะคือทางหนึ่งที่ช่วยให้เด็กๆ ระบายความรู้สึกออกมาได้ เหมือนได้ทำการปลดปล่อยความรู้สึกไม่ดีออกมา และยังสามารถเบี่ยงเบน สร้างสมาธิ ให้กับเด็กได้อีกด้วยค่ะ นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีที่เหมาะกับเด็กๆแต่ละคนต่างกันไป ใครที่มีวิธีดีๆ ก็สามารถนำมาแชร์กันได้เลยนะคะ ใครที่สนใจเรียนรู้ทักษะต่างๆ ก็สามารถติดตาม Skill Space ไว้ได้เลยนะคะ เพื่อให้ไม่พลาดคลาสดีๆ และ Workshop …

เมื่อเด็กๆ รู้สึกแย่ มีวิธีทำให้เขาสดใสขึ้นได้อย่างไร Read More »

ชวนทำ 5 กิจกรรมสำหรับเด็ก ในช่วงอากาศดีๆ

idea activity for kids

อากาศดีๆ แบบนี้ มาหากิจกรรมทำกันเถอะ ช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้ถือว่าเป็นช่วงที่อากาศดีกว่าปกติ และเหมาะแก่การหากิจกรรมทำเป็นอย่างยิ่ง บทความนี้จะมานำเสนอไอเดีย 5 กิจกรรมสำหรับเด็กๆ ที่น่าทำในช่วงอากาศดีแบบนี้ค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกัน ชวนปลูกต้นไม้ การปลูกต้นไม้ ถือเป็นกิจกรรมที่ทำให้เด็กๆได้ร่วมมือกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนๆ และยังได้เรียนรู้วิธีการดูแล การพรวนดิน ชนิดของต้นไม้ ซึ่งเป็นหนึ่งในความรู้รอบตัวที่สำคัญ และเป็นประโยชน์ต่อโลกนั่นเองค่ะ โดยการปลูกต้นไม้ส่วนมากจะทำกันกลางแจ้ง ในช่วงที่มีอากาศเย็นๆ แบบนี้จึงถือว่าเหมาะมากๆ ค่ะ เล่นกีฬากลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นตีแบด ตีเทนนิส เตะบอล หรืออื่นๆ เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางกายภาพให้เด็กๆ ได้แล้ว ยังช่วยให้เด็กๆ ฝึกเล่นกีฬากันได้นานยิ่งขึ้น เพราะเป็นช่วงที่ไม่ร้อนจนเกินไปนั่นเองค่ะ ขี่จักรยานที่สวนสาธารณะ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่สนุก และได้ออกกำลังกาย ได้สูดอากาศสดชื่นให้เต็มปอดในช่วงวันหยุดนั่นเองค่ะ การที่เราได้เข้าไปอยู่ในสวนที่เต็มไปด้วยต้นไม้ จะช่วยให้เราได้รับออกซิเจนแบบเต็มที่ แถมการขี่จักรยานไปตามทาง จะช่วยให้เราได้เห็นวิวสวยๆ และใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น วาดรูปในสวน อีกหนึ่งกิจกรรมที่สนุกไม่แพ้ 3 ข้อด้านบนคือ การวาดรูปในสวนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นสวนที่บ้าน หรือสวนสาธารณะ เพียงเราพกอุปกรณ์ กระดาษ ดินสอ ไปดูธรรมชาติ สเก็ตช์ภาพสิ่งแวดล้อมรอบตัว อาจจะพกสีไม้ไปลงสีด้วย …

ชวนทำ 5 กิจกรรมสำหรับเด็ก ในช่วงอากาศดีๆ Read More »

เรียนตีกอล์ฟตั้งแต่เด็กๆ มีประโยชน์มากกว่าที่คิด!

play golf

เรียนตีกอล์ฟ สามารถเริ่มได้ตั้งแต่ยังเด็ก หนึ่งในกีฬาที่น่าสนใจมากๆคือ “การตีกอล์ฟ” นั่นเองค่ะ ซึ่งส่วนมาก การตีกอล์ฟมักจะเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ใหญ่หรือคนที่โตแล้ว เพื่อการคุยธุรกิจ เข้าสังคมหรือออกกำลังกายก็ตาม แต่จริงๆ แล้ว เด็กๆ ก็สามารถเรียนได้เช่นกัน แถมยังมีประโยชน์มากกว่าที่คิด ซึ่งจะมีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ 1) เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การตีกอล์ฟตั้งแต่เด็กๆ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเด็กๆ ให้แข็งแรงและเติบโตได้เช่นเดียวกันกับกีฬาชนิดอื่นๆเลยค่ะ 2) เสริมสมาธิ นอกจากจะช่วยพัฒนาด้านร่างกายแล้ว ด้านสมาธิ ก็สามารถถูกพัฒนาจากกีฬากอล์ฟได้อีกด้วย เพราะการตีลูกในแต่ละครั้งให้ไปได้ไกล จำเป็นต้องเล็งดีๆ และใช้สมาธิสูงนั่นเองค่ะ 3) เตรียมพร้อมการเข้าสังคมในอนาคต หากเด็กๆ สามารถตีกอล์ฟได้ เมื่อโตขึ้นไป ก็จะสามารถเข้าสังคมผู้ใหญ่ได้ไวยิ่งขึ้น และนั่นก็หมายถึงคอนเนคชั่นดีๆ ที่จำเป็นในการทำงานนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ยังมีข้อดีอีกมากมายที่เกิดจากกีฬากอล์ฟ ใครสนใจอยากเรียนตีกอล์ฟสามารถติดต่อแอดมินเพื่อเช็กตารางเรียน และคุณครูผู้สอนได้เลยนะคะ สนใจเรียนวิชาการ ภาษา ศิลปะ ดนตรี กีฬา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 061-9542244 หรือ 089-6792835 Line : @thailandcoursehub  Class at home in Bangkok …

เรียนตีกอล์ฟตั้งแต่เด็กๆ มีประโยชน์มากกว่าที่คิด! Read More »

ขยันอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ ถ้าร่างกายไม่พร้อมรับ

study, health and physical

ใจพร้อมแล้ว กายก็ต้องพร้อมด้วย หลายๆ ครั้งที่เราส่งเด็กๆ ไปเรียนพิเศษอย่างหนัก หรือเราอาจเห็นความขยันขันแข็งของเด็กๆ แต่ทำไมบางที เด็กๆ ถึงยังสอบไม่ผ่าน หรือรู้สึกมีปัญหาเรื่องการจดจำบทเรียนต่างๆ ทั้งที่ขยันขนาดนี้ มันเกิดอะไรกันขึ้นนะ? จากผลสำรวจของนักวิทยาศาสตร์พบว่า หากเราอ่านหนังสือ หรือรับข้อมูลมามากๆ แต่ “ร่างกายไม่พร้อม” ก็อาจทำให้หลุดโฟกัสกันได้ง่ายๆ เช่นกัน ร่างกายพร้อมหรือไม่พร้อมคืออะไร? ร่างกายที่พร้อมต่อการจดจำ และจดจ่อในสิ่งต่างๆ รวมถึงสามารถตัดสินใจ คิดในเรื่องยากๆได้ เกิดจากการที่เลือดสามารถไปเลี้ยงสมองส่วน Prefrontal cortex ได้ ซึ่งการที่จะทำให้เลือดไปเลี้ยงถึงสมองส่วนนี้ได้นั้น เด็กๆ ต้องออกกำลังกายเบาๆ ในทุกๆ วัน เป็นเวลาประมาณ 10 นาทีนั่นเองค่ะ ซึ่งถือเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งและยังเป็นประโยชน์แก่เรื่องอื่นๆ ที่ไม่ใช่แค่การเรียนอีกด้วย หากเราหมั่นวอร์มร่างกาย ออกกำลังกายเบาๆ วันละไม่มาก แต่เป็นประจำ จะทำให้ช่วยส่งเสริมพัฒนาการของเด็กๆ ในด้านอารมณ์ ซึ่งส่งผลต่อการเข้าสังคมได้ดีอีกด้วย อย่าลืมชวนเด็กๆ มาออกกำลังกายเบาๆด้วยกันวันละนิดนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและการพัฒนาการที่สมวัยด้วยค่ะ สนใจเรียนวิชาการ ภาษา ศิลปะ ดนตรี กีฬา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 061-9542244 …

ขยันอย่างเดียวอาจไม่ใช่คำตอบ ถ้าร่างกายไม่พร้อมรับ Read More »

พาลูกไปสนามเด็กเล่น มีประโยชน์มากกว่าที่คิด!

playground

กิจกรรมสำหรับครอบครัวในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากจะเป็นการพาลูกออกมาเปิดหูเปิดตาแล้ว ยังมีอีกหลากหลายประโยชน์ ที่ทำให้คุณพ่อคุณแม่ ควรพาลูกๆ ออกมาสนามเด็กเล่น ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้น บทความนี้มีคำตอบค่ะ ร่างกายแข็งแรง ข้อแรกเป็นประโยชน์ที่ทุกคนทราบกันดี ว่าการไปสนามเด็กเล่น จะมีเครื่องเล่นสำหรับเด็กๆตั้งอยู่ ให้พวกเขาได้ปีนป่าย และใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆกัน ซึ่งถือเป็นการส่งเสริมพัฒนาการด้านร่างกายที่ดีมากๆ นั่นเองค่ะ เสริมพัฒนาการสมอง นอกจากจะร่างกายแข็งแรงแล้ว เด็กๆจะได้สัมผัสกับพื้นผิวต่างๆ เช่น ทราย ดิน พื้นยาง เป็นต้น ซึ่งจุดนี้จะช่วยให้เด็กๆมีพัฒนาการด้านการนึกคิด การพิจารณา การวิเคราะห์ความปลอดภัยไปในตัว ถือเป็นทักษะชีวิตอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ พัฒนาการทางอารมณ์ การที่เด็กๆได้ใช้เวลาอยู่กับเครื่องเล่นตรงหน้า จะเสริมสร้างสมาธิ ช่วยให้เด็กๆมีความนิ่งทางความคิด ความจำมากขึ้น เสริมทักษะทางสังคม เมื่อไปถึงสนามเด็กเล่น ยากมากที่จะมีเราเพียงคนเดียว เพราะเป็นแหล่งรวมการพบปะ หรือการเล่นร่วมกันระหว่างเด็กๆ ที่ไม่เคยรู้จักกันมาก่อน นั่นจะทำให้เขาได้หัดพูดคุย และสร้างมิตรภาพนั่นเอง สนใจเรียนวิชาการ ภาษา ศิลปะ ดนตรี กีฬา สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 061-9542244 หรือ 089-6792835 Line : @thailandcoursehub  Class at home …

พาลูกไปสนามเด็กเล่น มีประโยชน์มากกว่าที่คิด! Read More »